Löpning

Backlöpning på St. Patricks Day, med avbrott för en guiness hos the Dimonds.

Löpning

Tid: ?
Sträcka: ca 10 km, Naval Academy från Sarles

Intervaller på Naval Academy, oj vad jag gillar att springa här!

1+2+3+3+2+1

Sprang tillsammans med Andy, han provade sina nya New Balance nimbus, blir ännu mer sugen på att köpa nya lättare skor! :)

Löpning

Tid: ?
Sträcka: ca 5 km,

Tidig morgonrunda, runt klockan åtta. Sprang vägen bort och svängde in längs med the trail och sprang hem, Oatie var adventure dog! :) Tillsammans med Andy.

Styrka - Danes Gym

Första träningen på Dane´s gym, Garage Strenghts.

4 varv
Putta släden över golvet och tillbaka
Hoppa på låda
Slänga rep
Mullvad fram och tillbaka över golvet

4 varv
Dra släden fram och tillbaka över golvet
Sledgehammer 15v / 15h
Benböj m. litet hopp
1 sak till som jag inte kommer ihåg nu.

Löpning

Tid: ca en timme
Sträcka: Från Fjärdhundra till Dunderbo, via Forsby

Förhållandena var allt annat än perfekta, halt eller skrovel att srpina på och storm ute! 

Hade planerat en 24 km runt korsbacken men då jag blev erbjuden att stanna och jobba ända till fem byttes rundan ut mot dryga 10 km istället. Min ipod fungerar inte som den ska längre och det blåste storm ute på gärdena! När jag kom förbi skensta och svängde så blåste det rejäl mot och sidvind, inte alls kul när det är minus ute. Mycket glad att det fanns varmvatten hemma!

Löpning

Tid: 27 min
Sträcka: Skogen, runt Ottostugan och hem

Gav mig ut precis innan det blev mörkt, kände att jag behövde komma ut efter att ha varit inne hela dagen. Otroligt vilken skillnad i grepp det är med fivefingers mot mina asics! Dock första dagen över nollan, så en hel del slask i skogen, men tårna värmdes upp ganska så snart.

Löpning

Tid: 1h, 10 min
Sträcka: 12 km (Lillsidan via idrottshuset, Gånsta och korsängen)

Intervaller:
1-1          
4-4
2-2
3-3
3-3
2-2
1-1

Lång backe och ville komma upp innan jag drog av på tempo, därför lite osymetrisk intervallstege :) Musiken dog på sista intervallen, hade tur där! Springer gärna utan musik när jag springer lugnt.

Bra underlag, fortfarande massa snö på backen, men varken särskilt halt eller snömodd. Intervallerna kändes bra, men hade nog kunnat ta i lite mer än vad jag gjorde. Sprang bort mig lite mellan Korsängen och Lillisidan, därav lite längre än tänkt.