Styrka

ALLMÄNTRÄNING, S1 ENKÖPING


Uppvärmning:
se 23 December

Styrka (2 varv):
Svårt att komma ihåg...
Situps, raka och snea
Armhävningar med benlyft 12 / 16
Enbenshopp (med andra benet på ribbstol) :) 
Knälyft på matta
Utfallshopp med vadlyft 10 / 14 per ben
Höftlyft (med ena ben på bänk), klarade ej, kramp i baksida
...och andra övningar som jag inte kommer ihåg nu.


Extranummer:
- Fot till arm - rygg (Ligger på rygg med armarna utsträckta, ska försöka nudda fingrarna med tåspetsen, kortaste vägen) 5 / 5 per ben
- Fot till arm - rygg (Ligger på mage med armarna utsträckta, ska försöka nudda fingrarna med tåspetsen, kortaste vägen) 5 / 5 per ben


Styrka 2:
Dips bakom rygg: 10
Sneda situps: 10
Utfallshopp: 14
Ryggresning m. sidvridning: 10
Gång över häckar: 4 varv
Snabbsteg (2 höger,2 vänster) 40
Fällkniv m. ett ben i taget: 14
Armhävning m. benlyft 12
Knälyft på mjukmatta: 40
Idioten: 2 ggr 
Ravelli: 2 ggr
Indianhopp: 

     vanliga fram och tillbaka 2 varv

Sidgång med knäböj: 

     Sidgång + jogg tillbaks 2 ggr

Blev bara ett varv av Styrka 2. Var trött och stel från dagens löpning samt gårdagens löpning och styrkan på gymet i förrgår. Kändes dock bra och är mycket glad att jag åkte in till s1 och tränade. Häckgång är allt klurigt, men det blir lite lättare med högre häckar, då kommer det mer naturligt.